打鼾是一种让人十分苦恼的睡眠问题，严重影响睡眠质量，给人带来身心上的压力，而且还会影响旁边的人休息。如果你每天都要夜夜响，就赶紧来尝试以下这些自我治疗方法吧！
1. 保持头部高度一致
打鼾的原因是由于呼吸道受阻，使得气流无法自由穿过，因此引起共振而产生声音。提高头部的高度可以使得呼吸道更加通畅，减少共振的发生。可以使用枕头或者调整床垫的高度实现这一目的。
2. 锻炼喉部肌肉
在日常生活中多多使用喉部肌肉可以使得肌肉得到锻炼，从而可以更好的控制呼吸，减轻打鼾的发生。可以使用简单的发音练习，例如模仿婴儿哭声、发瞪眼音或者SOUNDING练习等。
3. 戒烟、限酒等不良习惯
戒烟可以有效预防打鼾，由于抽烟会导致呼吸系统发生不良的变化，而且限酒也是同样的道理，饮酒过量会导致喉部松弛的现象，从而也可以导致打鼾的产生。因此戒烟、限酒都是有益的行为。
4. 饮食注意
不要在睡前大鱼大肉，这样会导致喉部充血，引起打鼾的发生。晚饭后可以适当食用一些清淡的食品，使得身体可以更好的休息。
5. 保持健康生活
保持健康生活是预防打鼾的关键，多进行一些运动可以使得身体更加健康，从而可以避免打鼾的产生。
