现代人普遍对于拥有一副健康好身材有着较高的要求,而好身材的标志之一就是六块腹肌,那么如何达到这一目标呢?
首先,我们需要普及一些基础知识。人的腹肌是由腹外斜肌、腹直肌、腹横肌和腹肌间隔等部位组成。只有这些地方的训练同时进行才能达到锻炼全腹肌的效果。
以下是练腹肌最好的方法,希望对你有所帮助:
平板支撑
这种方法的好处在于它可以锻炼所有腹肌,而且还可以增强核心力量
具体做法:躺倒在地上,用手肘和脚尖支撑起身体。注意身体保持一条直线,尽量维持45秒到1分钟的时间。
仰卧起坐
这种方法是最知名的腹肌训练方法之一,它直接针对腹直肌进行锻炼。但是这种方法需要注意正确的做法,不要过度依赖头颈部做出力量。
具体做法:躺在地上,膝盖弯曲,手放在耳旁。向上起身,直到双肩离地十余厘米,然后缓慢下放身体。
卷腹
卷腹是锻炼腹直肌效果最好的方法之一,基本上每个健身教练都会推荐。不过这种方法需要注意保持脖子和背部的舒适状态。
具体做法:躺在地上,双手交叉贴在胸前,手肘向外。抬起头部和肩膀,然后收缩腹部,让上半身向膝盖方向卷曲。感觉屈曲到最大位置时,保持1秒钟。
总的来说,练习腹肌需要耐心和长期坚持,只有少女梦一样的努力,才能交付少女梦般的结果。