某天，一个有心事的年轻人来到寺庙，请求老和尚帮他解脱。他问：“师傅，我的心总是压抑，忧虑重重，可以教我怎样解脱吗？”
老和尚笑了笑，没有言语。他带着年轻人到河边，对他说：“你曾经学过游泳吗？”
年轻人茫然地看着老和尚。老和尚不再说话，径直走进河中。年轻人紧随其后，两人一直走到河心。水深到了胸膛。老和尚拍拍年轻人的肩膀，把他按到水中，让他深深地沉到水底。年轻人开始挣扎，但老和尚紧紧地压住他，不肯让他浮上去。
直到年轻人焦虑和恐惧使得他几乎窒息时，老和尚才松开手，让他浮上了水面。年轻人拼命地吸气，镇定下来后，他颤抖着问老和尚：“为什么你要让我沉到水底，我差点就死了！”
老和尚微笑着看着他，说：“如果你想要逃避的时候，你的内心将和你在水底一样的窒息，那时你会怎么做？你会挣扎，你会想要死，因为它会非常痛苦。逃避从来不是解决问题的方法，就像你在水下一样，它会让你灭亡。当你想要逃避时，你要像你在水中挣扎一样，深呼吸裹住你的恐惧，然后慢慢的冷静下来。当你不再试图去逃避，当你接受它并面对它，你就能解脱了，你就会浮到水面上，结束了恐惧和痛苦。你必须先面对你内心的困惑和情感，才能找到平静和解脱。”
